super serie

[...] serie siadów. Co serie zakładał i ściągał buty, modlił się i chuy wie co jeszcze... Jakaś tragedia. Niech już ten sezon się skończy, bo mam dość... Zerchery nawet. Ściągania super mocno się dziś czułem. 75 kg wg mnie w całkiem niezłym stylu :-)) Dead Bug w miarę ;-) Comp Dead Lift 137kg/7 https://youtube.com/shorts/mL2eGNDVZf4 Zercher Pin Squat [...]

MAXIMAL EFFORT (ME - trenign siły maksymalnej) Metoda ta koncentruje się na stymulacji centralnego układu nerwowego (CUN) i koordynacji mięśniowej. Wymaga od mięśni i CUN coraz większej adaptacji, co w rezultacie daje przyrosty siły. Ćwiczenie siły zakłada angażowanie kolejnych włókien mięśniowych podczas wysiłku maksymalnego, co bezpośrednio [...]

[...] bo nic nie czułem. 5. 12x20 17x12 - za mało [Chciałem dodać face pull na tył barków ale nie czuję go także odwrotne rozpiętki zostają) 6. 10x15 15x12 20x7 - wszystko super obciążenie zostaję i celuje teraz w conajmiej 9 powt. 7. 5x15 7.5x12 12.5x8 - ostatnia seria cel 15kgx8 8. 15x15 20x10 20x10 - weszło super wszystko, obciążenie [...]

[...] 1 x back off 30 x 10, 9, dobre 2 ciezkie serie na tym samym, ze sporym czuciem i rozciągnieciem u dołu...a te 30 jak puszcze lopatki w dół już spoooro rozciągają te motyle, super cwiczenie F1 . wide grip lat pulldown – 2 x 15,12 – 3-0-1-0 - tutaj wersja lezac przodem na skosnej, z uchwytem gdzie dlonie do siebie zwrócone, dobrze weszło, 75 x 15, [...]

Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - 84/90/95/96 2. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem - 4x(8-6) 3. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 50kg 4. Strugsy (12,10,8,6) - Kurcze nie pamiętam ale pewnie tak jak w poprzednim tyg 5. Unoszenie ramion ze sztangą stojąc - 3 serie (8-10) - 31kg 6. Modlitewnik - 3 serie (10-12) - [...]

[...] // Główna: 54kg (16 powt) brzuch - poprzeczny i skos trening trwał 50 minut. przerwy robilem srednie. cwiczylem srednio intensywnie PODSUMOWANIE: moc(z) jest ze mna trening super, bary pieknie poszly, jedynie high pull w ost seri mnie zmasakrowal, reszta bardzo dobrze. Kuro - ch.ujowej baletnicy przeszkadza rabek u spodnicy za pierwszym razem [...]

[...] 5p zamiast 6p w Froncie. Barki również dostały tak jak powinny. Bardzo dobra składanka. Jak robiłem każde ćw. po kolei po 3 serie to ledwo czułem naramienne a teraz jest super. Micha: 1) placki owsiane + oliwa ** Witaminy ** Omega3 2) filet + makaron + oliwa 3)filet + makaron + oliwa ** Extreme Speed Shot ** 9g BCAA Trening ** 30g WPI ** 40g [...]

[...] barki :) ładnie poszło Ad.2 W wiosłowaniu mniej ciężaru ale bez takie bujania. starałem się w większym pochyleniu tułowia. Fajnie weszło :) Unoszenie na boki - miodzio ! :) super barki poczułem dziś. Ad.3 Ściąganie tak sobie. Unoszenie na ławce - dziś dużo lepiej poczułem tylny akton :) To chyba jeszcze nie to ale już lepiej. Ad. 4 Dalej [...]

[...] tutaj w planach miałem więcej ale trochę mnie to zaskoczyło i 60 było ciężkawo. może dlatego że dawno nie robiłem 3. Pompa bardzo dobra. Wolne negatywy, BDB mind muscle i super weszło. 4,5. triko również spompowane. szczególnie po DB kickbacks 6. Allachy super wchodzą. szczególnie ostatnie serie, jak już ciężar jest nieco większy a nie [...]

[...] 10x 40/40/35 10x 30/30/30 4 MC klasyk 4x8 bez odkładania 8x 50/70/90/110 8x 70/85/100/115 1. pierwsze serie wolniej i dokładnie, dwie ostatnie bardzie siłowo... 2. OK 3ab. super weszło 4. ostatnia seria z paskami. bardzo dobrze poszło. bez większych problemów... Ogólnie plecy super zrobione. lekka pompa Trening trwał zaledwie 35 min Do tego [...]

[...] 8x 80/90/110/ 7x 125 1. Lepiej poszło niz ostatnio 2. OK 3ab. miałem dołożyć po drugiej serii bo szło dobrze ale jakoś tak wyszło że zapomniałem mimo to weszło super... 4. Ciężkawo ostatnia seria bez odkładania... oczywiście z paskami bo inaczej nie ma opcji utrzymać takiego ciężaru przez całą serie Super trening. czułem dobrą [...]

[...] 8 100 kg x 8 100 kg x 8 110 kg x 8 (przechwyt) Podciąganie 5xCC (nachwyt) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 5xCC (neutralny) 4xCC (neutralny) Wiosłowanie nachwyt + podchwyt (super seria) 60 kg x 10 + 60 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 40 kg x 10 + 40 kg x 10 Unoszenie ramion ze sztangą w pochyleniu 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 20 kg x 10 [...]

przed ;) no zrobie serie 60/70/80/90;p bo +5kg może byc za duzo kur*a matka zrobiła moje ulubione "ciasto":( taki przekładaniec, wafelek super czekolada wafelek super czekolada i tak pare razy... grRRR!!!!! a i robie postepy w robieniu omleta:D dziś miałem go w jednej części:P niestety dopiero o 14 idziemy na dwór:< a tu [...]

[...] zdjęcia dla żarcia i nie naładowałem w pośpiechu... zabrałem telefon do zrobienia fotek a tu lipa. No nic, dzis już naładowany więc może w końcu uda sie ;-) Wczoraj nogi w super seriach - dwugłowe i czworogłowe razem. Oczywiście na mniejszych ciężarach, sama pompa itp. Dziś mimo wszystko czuję wczorajszy trening. NOGI: 1. Wyprosty + Zginanie [...]

Siedzenie w domu i kompletna izolacja od wysiłku fizycznego, jest tak samo męcząca jak wykonanie super-hiper-turbo-mocnego treningu nóg, po przespaniu zaledwie kilku godzin i kilkunastogodzinnej pracy fizycznej. Można by powiedzieć, że bardziej męczę się siedząc kolejny dzień w domu, niż robiąc ostatnią zasraną super-hiper-turbo-mocną serię [...]

Siedzenie w domu i kompletna izolacja od wysiłku fizycznego, jest tak samo męcząca jak wykonanie super-hiper-turbo-mocnego treningu nóg, po przespaniu zaledwie kilku godzin i kilkunastogodzinnej pracy fizycznej. Można by powiedzieć, że bardziej męczę się siedząc kolejny dzień w domu, niż robiąc ostatnią zasraną super-hiper-turbo-mocną serię [...]

[...] pompa 6)wiosłowanie polsztang cwiczenie wykonałem pierwszy raz,technicznie mysle ze ok ,jednego jestem pewien ,musza byc paski,sztanga uciekała mi z reki ogolne wrazenie super,teraz to bedzie pompa 7)uginanie nog tu spoko ,jest zapas 8)łydki, wspiecia ze sztanga pierwszy raz robiłem to cwiczenie i powiem ze super a i ciezar dobralem [...]

[...] skończyła mi się karta miejska, więc jeżdżę na rolkach, a że to nie rolki rekreacyjne tylko dla skejtów to te 5-6 km jazdy jest męczące i to bardzo. + taki, że dopiero co odkryłem, że 3/4 skrótu na moją siłownię stanowi super ładny park ze ściężkami specjalnymi dla rolkarzy i rowerzystów. :-) Zmieniony przez - Cayek w dniu 2015-07-17 22:54:42

[...] się cholernie, ale mus to mus. Ogólnie spoko. Rok zaliczony. Szkoda, że z niektórymi zobacze się dopiero za 3 miesiące, ale cóż. Ale wszyscy trzymają kciuki za mnie więc super :-D Popozowałem potem 4 serie każdej pozy po kolei po 25 sek napinania. W domu nagrałem to się wkurzyłem bo lipa, a tu jednak nie lipa tylko gitara. Zostało do [...]

[...] Nie mam nic do ludzi z taką czy inną pracą, ale po gadaniu Patłyka o tym jaka to Polska i polacy są zacofani, natomiast on jest super ultra bogaty, król UK to mam beke z niego jak chuy %-) Król UK, a tu jednak pan sprzątacz. TRENING: Push Hyper 1.Wyciskanie na hammerze - 45 kg strona 3x8 2.Butterfly - [...]